Tätä blogia kirjoittelee opettaja, ravinto- ja hyvinvointivalmentaja Jenni Hämäläinen. Blogissa jaan terveysvinkkejä ja keskityn yleiseen hyvinvointiin. Intohimojani ovat puhdas ja laadukas ruoka, palautuminen, luonnossa liikkuminen ja treenaaminen. Koulutukseltani olen kasvatustieteen ja filosofian maisteri, ravitsemustieteen aineenopettaja, personal trainer (ACE Fitness) sekä Fitness Nutrition Specialist (ACE) ja palautumisvalmentaja. Tällä hetkellä opiskelen ravitsemusterapeutiksi Itä-Suomen yliopistossa.
Kesä on monelle aikaa, jolloin arki muuttuu, rytmi elää ja oma hyvinvointi jää helposti “sitten myöhemmin” -listalle. Samalla moni huomaa saman ilmiön joka vuosi: energia laskee, turvotus lisääntyy ja syömisen hallinta tuntuu vaikeammalta. Ei siksi, että tekis
Kesää odotetaan usein aikana, jolloin elämä helpottuu automaattisesti. Töitä on vähemmän, aurinko paistaa ja arjen aikataulut joustavat. Silti moni huomaa loppukesästä olevansa turvonnut, väsynyt, stressaantunut ja täysin irti omista hyvinvointirutiineistaan.
Pääsiäinen on monelle pieni hengähdyshetki keskellä kevättä.Arki pysähtyy hetkeksi, rytmi hidastuu ja aikaa jää enemmän itselle.Ja juuri siksi pääsiäinen on yksi vuoden parhaista hetkistä pysähtyä myös oman hyvinvoinnin äärelle.Miksi olo voi tuntua raskaalta j
Kevät toimii luonnollisena reset-pisteenä – valo lisääntyy, rytmi muuttuu ja keho reagoi. Moni huomaa tässä kohtaa samoja signaaleja: turvotus, väsymys, makeanhimo, katkonainen uni. Tämä ei ole “tahdonvoimaongelma”, vaan usein kyse on aineenvaihdunnan, hormoni
Kevät on monelle vuoden energisoivinta aikaa. Päivien pidentyminen, lisääntyvä valo ja luonnon herääminen vaikuttavat myös kehoon – usein huomaamattomasti mutta merkittävästi. Samalla kun luonto siirtyy uuteen vaiheeseen, myös keho ja mieli kaipaavat usein kev
Kuvittele itsesi maanantaiaamuun: heräät väsyneenä, vaikka nukuitkin koko yön. Kahvi maistuu kitkerältä, vaatteet tuntuvat tiukemmilta kuin eilen. Keskivartalolle on kertynyt lisää painoa, vaikka tiedät syöväsi suht terveellisesti.Työ, perhe, velvollisuudet –
Laura, 38, herää kello 5.47.Ei herätyskelloon – vaan siihen, että ajatuslista käynnistyy.Työpalaveri.Lapsen liikuntavarusteet.Kauppalista.Se sähköposti, johon olisi pitänyt vastata eilen.Hän elää täysillä. Rakentaa uraa. Pitää huolta muista. Hoitaa vastuut.Sil
Oletko joskus miettinyt, miksi kehosi tuntuu vastustavan sinua? Miksi paino ei liiku, vaikka teet kaiken “oikein”. Miksi olo on raskas, vaikka olet yrittänyt enemmän kuin jaksaisit myöntää. Usein syy ei ole siinä, että et tekisi tarpeeksi – vaan siinä, että ol
Oletko huomannut, että kehosi ei enää reagoi samalla tavalla kuin ennen? Painonhallinta tuntuu hankalammalta, uni ja mieliala heittelevät ja arki tuntuu kuormittavalta? Jos olet yli 35-vuotias, et ole yksin. Monet naiset kohtaavat samat haasteet, ja syyt löyty
Miksi muutokset hidastuvat yli 35-vuotiaana – ja miten voit saada kehosi taas toimimaanOlet huomannut sen: nuorempana kilojen pudottaminen ja energiatason palauttaminen tuntui helpolta. Nyt, yli 35-vuotiaana, asiat eivät enää tapahdu yhtä nopeasti. Treeniohjel
Oletko koskaan huomannut, että mitä enemmän yrität, sitä hitaammin asiat etenevät?Uusi ruokavalio, treeniohjelma, itsekurin ponnistukset… ja silti tulokset jäävät puuttumaan.Se ei tarkoita, että olisit laiska tai epäonnistunut.Se tarkoittaa, että kehosi ei toi
Stressi ei ole vain kiirettä – näin se vaikuttaa kehoon ja painoonMoni ajattelee stressin tarkoittavan täynnä olevaa kalenteria, kiireisiä päiviä ja loputonta tehtävälistaa. Todellisuudessa stressi on paljon enemmän – ja usein paljon näkymättömämpää.Stressi vo
Tammikuu on aina se hetki, jolloin vuosi tuntuu vielä raikkaalta ja mahdollisuudet rajattomilta. Meillä Varkaudessa tämä tammikuu on ollut erityisen merkityksellinen – olen saanut vihdoin avattua oman hyvinvointistudion, ja jokainen päivä on ollut täynnä oppim
Tuntuuko, että energiatasot laskevat ja mieliala heittelee? Et ole yksin. Moni +35-vuotias nainen kokee väsymystä, painonhallinnan haasteita ja hormonaalisia muutoksia, jotka vaikuttavat arjen jaksamiseen. Hyvä uutinen on, että ravitsemus on yksi tehokkaimmist
Joulukuu haastaa ruokarytmit, nälkä–kylläisyys -signaalit ja päätöksenteon. Tilaisuuksia on paljon, tarjolla on runsaasti ruokaa ja sosiaalinen paine syödä ”koska muutkin syövät” kasvaa. Silti juhlakausi voidaan elää kevyesti – ja ennen kaikkea intuition varas
Moni aloittaa tammikuun väsyneenä, kyllästyneenä ja pettyneenä itseensä. Ei siksi, että joulukuu olisi ollut “liikaa” – vaan siksi, että joulukuulta puuttui rakenne.Kun arjesta katoaa rytmi, hyvinvointi alkaa valua huomaamatta sivuraiteelle. Ei yhdessä päiväss
Jos huomaat, että sokerinhimo ”käynnistyy itsestään” juuri joulukuussa, syy ei ole heikkous. Se on täysin ymmärrettävä fysiologinen reaktio siihen, mitä hermosto, valon määrä ja arjen kuormitus tekevät keholle vuoden pimeimpinä viikkoina. 1. Valon vähyys lisää
Joulukuun näkymätön kierre, joka kaataa palautumisen Miksi keho väsyy, mieli kuormittuu ja paino nousee – vaikka yrität parhaasi?Joka vuosi sama toistuu.Kun kalenteri kääntyy joulukuuhun, moni 35+ nainen astuu huomaamattaan sisään noidankehään, jota kukaan ei
Syksy ja talvi voivat olla haastavaa aikaa monelle naiselle. Päivät lyhenevät, pimeys lisää väsymystä ja arjen kiireet kasaantuvat. Erityisesti +35-vuotiaat naiset kokevat usein, että energiatasot laskevat, unenlaatu heikkenee ja stressi lisääntyy – ja esivaih
Miksi paino ei putoa syksyllä? 3 yleistä virhettä, jotka estävät painonpudotusta Syksy toimii monelle uuden alun ajankohtana: arki rytmittyy ja motivaatio kasvaa. Silti moni kysyy minulta: “Miksi paino ei putoa, vaikka yritän kaikkeni?”Tässä blogissa avaan kol
Kuvittele hetki. On marraskuu 2026. Heräät väsyneenä, keho tuntuu raskaalta, ja vaatekaapissa pyörii ne samat farkut, jotka eivät vieläkään mahdu. Olet taas luvannut itsellesi, että "ensi maanantaina aloitan." Mutta maanantai tulee – eikä mikään muutu.Miksi pa
Syksy tuo mukanaan vähemmän valoa, kiireisempiä päiviä ja usein myös muutoksia ruokailutottumuksiin ja liikkumiseen. Nämä tekijät voivat tehdä painonhallinnasta haastavampaa erityisesti 35+ naisille. Mutta hyvä uutinen on, että pienillä arjen muutoksilla voit
Kuten kerroin aiemmin Tiinasta, hän löysi ratkaisun, joka muutti kaiken. Tiina oli +35-vuotias nainen, joka oli aina ollut aktiivinen ja huolehtinut ravinnostaan. Silti hän huomasi, että treenit eivät enää tuoneet tuloksia, energia loppui kesken päivän ja arki
Oletko huomannut, että energiatasosi loppuu kesken päivän, vatsanseutu tuntuu turvonneelta ja mielesi on levoton – vaikka yrittäisit parhaasi terveellisesti syömällä ja liikkumalla? Ehkä olet miettinyt, miksi kroppa ei enää reagoi samalla tavalla kuin ennen, v
Oletko koskaan kokenut turhautumista, kun olet noudattanut ruokavaliota, liikkunut säännöllisesti ja silti paino ei liiku? Tämä on yleinen ongelma yli 35-vuotiailla. Syyt ovat useimmiten biologisia, eivät itsekurin puutetta. Miksi näin tapahtuu? 1. Aineenvaihd
Rakentaminen on siitä hauska matka, että se ei koskaan etene ihan niin kuin paperilla suunniteltiin. Vaikkei me hirveästi olla paperilla suunniteltu -enimmäkseen mielissä. Välillä mennään rivakkaa vauhtia eteenpäin, välillä otetaan rennommin – mutta aina kuite
Moni +35-vuotias nainen huomaa turhautumista painonhallinnassa: paino ei laske, vaikka ruokavalio ja liikunta olisivat kunnossa. Usein syynä ovat hormonitasapainon muutokset, jotka vaikuttavat aineenvaihduntaan, nälänsäätelyyn ja energiatasoihin. Tutkimusten m
Oletko joskus miettinyt, miten vähänkin pienet muutokset arjessa voivat vaikuttaa hyvinvointiisi? Joskus ei tarvitse kuukausien ohjelmaa tai tiukkoja dieettejä – riittää, että kokeilee muutamaa konkreettista askelta yhden viikon ajan. Siksi olen luonut 7 päivä
Moni +35-vuotias nainen yllättyy siitä, että painonpudotus ei enää suju tutuilla keinoilla. Saatat syödä “terveellisesti”, liikkua säännöllisesti ja silti paino ei putoa – tai jopa nousee. Totuus on, että yli 35-vuotiaana keho reagoi ruokavalioon eri tavalla k
Onko mitään parempaa kuin uunista tuleva omenan ja kanelin tuoksu? Syksyn tullen moni meistä haluaa loihtia jotain makeaa ja lämmittävää, mutta usein leivonnaiset sisältävät paljon sokeria ja valkoista vehnäjauhoa, jotka eivät aina tue jaksamista ja hyvinvoint
