K&K Ratsastus
kkratsastus.wordpress.comRatsastajan kuntovalmennukseen keskityttävä sivusto.Liikunta ja urheiluTunnisteet: yleistä, joulukalenteri, ratsastajan kunto, liikkuvuus, ratsastajankuntoSeuraaSijoitus 90. (liikunta ja urheilu) ja >500. (kaikki blogit)
Ladattu yli 2h sitten.
K&K Ratsastus - postaukset
Ravinto treenin jälkeen
K&K Ratsastus · 14 pvEdellisessä postauksessa keskityimme siihen kuinka meidän tulisi valmistautua ennen treeniä ravinnon puolella. Tänään käsitellään vastaavasti mitä meidän kannattaa huomioida ravinnossa heti...
Ravinto ennen treeniä
K&K Ratsastus · 29 pvPäivittelin viime viikolla hieman muutaman vuoden takaisia toisen blogini kirjoituksia, jotka käsittelivät ruokailua ennen ja jälkeen treenaamiseen. Ensimmäisessä kirjoituksessa keskitymme...
Ratsastajan ryhtijumppaa
K&K Ratsastus · 05.04.2019Ihanan aurinkoista perjantaita kaikille! Törmäsin vanhoja videoitani selatessani tähän kuminauhalla tehtävään jumppaan. Nämä kolme liikettä ovat kuminauhalla tehtävistä liikkeistä...
Takareisin vaikutus ratsastamiseen
K&K Ratsastus · 27.03.2019Puhutaan tänään lyhyesti takareisistä sekä niiden vaikutuksesta ratsastamiseen. Takareisi muodostuu kolmesta eri lihaksesta: kaksipäinen reisilihas,...
Keskivartalokuntoon kaverin kanssa
K&K Ratsastus · 18.02.2019Viime viikolla vietettiin Ystävänpäivää, ja julkaisinkin yritykseni Instagram-tilillä kolmen liikkeen keskivartalotreenin, jonka voi hyvin tehdä...
24. Luukku – Hyvää Joulua !
K&K Ratsastus · 24.12.2018Ensimmäisen kerran haastoin blogini lukijat somettomaan aattoon kaksi vuotta sitten. Ja haluan haastaa sinut jälleen tällä haasteella. Älypuhelimet...
23. Luukku – Joulun rentouttava kaakao
K&K Ratsastus · 23.12.2018Hengähdä tänään hetkeksi sohvan nurkkaan ja nauti samalla lasillinen rentouttavaa kaakaota. Kaakaossa on ripaus macaa, jolla on stressiä hillitsevää...
22. Luukku – Helppo iltapala
K&K Ratsastus · 22.12.2018Tämän helpommaksi ei iltapalan tai välipalan valmistaminen mene. Tarvitset vain turkkilaista jogurttia (halutessasi voit käyttää myös itse tehtyä jogurttia tai kaurajogurttia), omenahilloa,...
21. Luukku – Dynaaminen venyttelysarja rintar...
K&K Ratsastus · 21.12.2018Tänään keskitytään muutaman liikkeen avulla avaamaan rintarankaa. Aloitamme liikkeet dynaamisella liikkeellä ja päätämme rentoutavaan yin...
20. Luukku – Jouluruokailu
K&K Ratsastus · 20.12.2018Päivittelin tämän päivän luukkuun pari vuotta sitten kirjoittamaani tekstiä joulusta ja joulukiloista. Pidemmittä puheitta, olkaatte hyvät. Joulu alkaa kolkutella jo ovella ja pian saamme...
19. Luukku – Turkkilainen ylösnousu
K&K Ratsastus · 19.12.2018Turkkilainen ylösnousuon saanut ilmeisemminkin nimensä turkkilaisilta painijoilta, jotka käyttivät liikettä harjoittelussaan. Liike on erittäin...
18. Luukku – Hengähdyshetki kiireeseen
K&K Ratsastus · 18.12.2018Voisiko makeampaa keinoa ottaa itselleen pieni hengähdyshetki joulun kiireiden alla kuin suklaameditaatio? Varoitus, saatat haluta tehdä tämän...
17. Luukku – Nilkan liikkuvuus
K&K Ratsastus · 17.12.2018Nilkan dorsaalifleksiolla tarkoitetaan nilkan koukistusta. Mitä enemmän meillä on tässä suunnassa tapahtuvaa liikkuvuutta, sitä helpompi meidän on...
16. Luukku – Maapähkinävoipallot
K&K Ratsastus · 16.12.2018Tänään tarjolla pientä herkuttelua maapähkinävoista tehdyillä makeilla palloilla. Taikinamäärä on suhteellisen pieni, ja pallojen koosta riippuen...
15. Luukku – Haaste numero 2
K&K Ratsastus · 15.12.2018Tämän päivän haasteena on käyttää 15 minuuttia venyttelyyn. Kuulostele kehoasi ja sen antamia merkkejä, mikä kohta kehostasi kaipaa tänään hellää huomiotasi. Keskity vartin ajan availemaan...
14. Luukku – Roikunta
K&K Ratsastus · 14.12.2018 Milloin viimeksi olet roikkunut esimerkiksi tangosta? Uskallan melkein väittää, että tämä harjoite harvemmin löytyy meidän saliohjelmastamme. Roikkumisella on paljon hyviä hyötyjä, joten...
13. Luukku – Rullien erot
K&K Ratsastus · 13.12.2018 Ajatuksen tämän artikkelin kirjoittamiseen sain yhden PT-tunnin aikana, jolloin treenin päätteeksi vietimme hetken aikaa kehoa rullaillen. Olen aikaisemmin kirjoittanut muutaman jutun...
12. Luukku – Kotitreeni
K&K Ratsastus · 12.12.2018Tälle päivälle kokosin arkiston kätköistä kotona tehtävän treenin. Et tarvitse treeniin muita välineitä kuin villasukat treenin viimeistä liikettä varten. Ajatuksena on tehdä ensimmäisellä...
11. Luukku – Liikkuvuutta lantioon
K&K Ratsastus · 11.12.2018Kukapa ei kaipaisi ajoittain venytksiä ja avaavia liikkeitä lantion alueelle, varsinkin kun nykyinen elämäntapa sisältää erittäi paljon istumista....
10. Luukku – Lumenluonti
K&K Ratsastus · 10.12.2018Tänään haluan esitellä yhden keskivartaloon keskittyvän liikkeen: lumenluonnin. Vaikka täällä etelässä tällä hetkellä lunta nyt ei olekaan edes nimeksi, muistuttaa tämä liike hieman...
9. Luukku – Kirjasuosituksia
K&K Ratsastus · 09.12.2018Pidän itse lukemisesta paljon – vaikka aina tälle harrastukselle ei valitettavasti osaa ottaa riittävästi aikaa – minkä takia tuon esille kolme tänä vuonna julkaistua kirjaa,...
8. Luukku – Ensimmäinen haaste
K&K Ratsastus · 08.12.2018Tänään vuorossa on joulukalenterin ensimmäinen haaste! Päivän haaste on viettää aikaa raikkaassa ulkoilmassa. Soita kaverille tai nappaa puoliso...
7. Luukku – Miksi lopetin alumiinia sisältävi...
K&K Ratsastus · 07.12.2018Yle teemalta tuli vuoden 2015 alussa dokumentti, joka käsitteli alumiinia sekä sen aiheuttamia vaaroja. Tuo dokumentti sai aikanaan itseni siirtämään...
6. Luukku – Itsenäisyyspäivän treeni
K&K Ratsastus · 06.12.2018Hyvää Itsenäisyyspäivää kaikille! Tämän päivän luukusta paljastuu päivämäärän inspiroima toiminnallinen treeni, joka puree koko kroppaan. Treenissä...
5. Luukku – Hip Hinge
K&K Ratsastus · 05.12.2018Olet varmasti joskus tehnyt hyvää huomenta liikettä tai maastavetoa, mutta oletko koskaan kiinnittänyt riittävästi huomiota siihen miten lantiosi liikkuu tässä liikkeessä? Hyvin yleinen...
4. Luukku – Yin-jooga harjoitus alaselälle
K&K Ratsastus · 04.12.2018Yin-jooga Alaselkä Rentoudu ja helli alaselkääsi tämän yin-jooga harjoituksen avulla. Pysy jokaisessa liikkeessä 1-4 minuuttia. Keskity...
3. Luukku – Karhukävely
K&K Ratsastus · 03.12.2018Bear crawl on osa animal flow-harjoitteita, ja se on erinomainen harjoite vatsalihaksille, samalla se harjoituttaa niin voimaa kuin koordinaatiotakin. Tarvitset myös riittävästi...
2. Luukku – Kehomeditaatio
K&K Ratsastus · 02.12.20181. Asetu selinmakuulle. 2. Tarkkaile ensin hengitystäsi ja huomioi, miten vatsa kohoaa ja laskee hengityksen tahtiin. Pyri pitämään sisäänhengitys mahdollisimman syvänä ja uloshengitykset...
SUOMEN BLOGIT TOP-10
1. Piia Pajunen 58 2. Endorfiinikoukussa 67 3. Lenkillä 20 4. Heleä Training 19 5. Juoksujalkaa 31 6. Candy on the Run 41 7. Heidi On the Go 10 8. Maija meinaa maralle and beyond 16 9. Pikkuliten 17 10.Taivaanrannan juoksija 11 Katso koko lista Top-listat päivitetään maanantaisin. Päivitetty viimeksi 20.5.2019.SUOSITUT POSTAUKSET
IlopilleriKohti unelmia; elinsiirtourheilijan elämää
Kööpenhaminan maraton 19.5.2019Lenkillä pilkkujen kanssa
JuoksukäsilaukkuPikkuliten
