K&K Ratsastus
kkratsastus.wordpress.comRatsastajan kuntovalmennukseen keskityttävä sivusto.Liikunta ja urheiluTunnisteet: yleistä, joulukalenteri, ratsastajan kunto, liikkuvuus, ratsastajankuntoSeuraaSijoitus 150. (liikunta ja urheilu) ja >500. (kaikki blogit)
Ladattu yli 2h sitten.
K&K Ratsastus - postaukset
Ravinto treenin jälkeen
K&K Ratsastus · 08.05.2019Edellisessä postauksessa keskityimme siihen kuinka meidän tulisi valmistautua ennen treeniä ravinnon puolella. Tänään käsitellään vastaavasti mitä meidän kannattaa huomioida ravinnossa heti...
Ravinto ennen treeniä
K&K Ratsastus · 23.04.2019Päivittelin viime viikolla hieman muutaman vuoden takaisia toisen blogini kirjoituksia, jotka käsittelivät ruokailua ennen ja jälkeen treenaamiseen. Ensimmäisessä kirjoituksessa keskitymme...
Ratsastajan ryhtijumppaa
K&K Ratsastus · 05.04.2019Ihanan aurinkoista perjantaita kaikille! Törmäsin vanhoja videoitani selatessani tähän kuminauhalla tehtävään jumppaan. Nämä kolme liikettä ovat kuminauhalla tehtävistä liikkeistä...
Takareisin vaikutus ratsastamiseen
K&K Ratsastus · 27.03.2019Puhutaan tänään lyhyesti takareisistä sekä niiden vaikutuksesta ratsastamiseen. Takareisi muodostuu kolmesta eri lihaksesta: kaksipäinen reisilihas,...
Keskivartalokuntoon kaverin kanssa
K&K Ratsastus · 18.02.2019Viime viikolla vietettiin Ystävänpäivää, ja julkaisinkin yritykseni Instagram-tilillä kolmen liikkeen keskivartalotreenin, jonka voi hyvin tehdä...
24. Luukku – Hyvää Joulua !
K&K Ratsastus · 24.12.2018Ensimmäisen kerran haastoin blogini lukijat somettomaan aattoon kaksi vuotta sitten. Ja haluan haastaa sinut jälleen tällä haasteella. Älypuhelimet...
23. Luukku – Joulun rentouttava kaakao
K&K Ratsastus · 23.12.2018Hengähdä tänään hetkeksi sohvan nurkkaan ja nauti samalla lasillinen rentouttavaa kaakaota. Kaakaossa on ripaus macaa, jolla on stressiä hillitsevää...
22. Luukku – Helppo iltapala
K&K Ratsastus · 22.12.2018Tämän helpommaksi ei iltapalan tai välipalan valmistaminen mene. Tarvitset vain turkkilaista jogurttia (halutessasi voit käyttää myös itse tehtyä jogurttia tai kaurajogurttia), omenahilloa,...
21. Luukku – Dynaaminen venyttelysarja rintar...
K&K Ratsastus · 21.12.2018Tänään keskitytään muutaman liikkeen avulla avaamaan rintarankaa. Aloitamme liikkeet dynaamisella liikkeellä ja päätämme rentoutavaan yin...
20. Luukku – Jouluruokailu
K&K Ratsastus · 20.12.2018Päivittelin tämän päivän luukkuun pari vuotta sitten kirjoittamaani tekstiä joulusta ja joulukiloista. Pidemmittä puheitta, olkaatte hyvät. Joulu alkaa kolkutella jo ovella ja pian saamme...
19. Luukku – Turkkilainen ylösnousu
K&K Ratsastus · 19.12.2018Turkkilainen ylösnousuon saanut ilmeisemminkin nimensä turkkilaisilta painijoilta, jotka käyttivät liikettä harjoittelussaan. Liike on erittäin...
18. Luukku – Hengähdyshetki kiireeseen
K&K Ratsastus · 18.12.2018Voisiko makeampaa keinoa ottaa itselleen pieni hengähdyshetki joulun kiireiden alla kuin suklaameditaatio? Varoitus, saatat haluta tehdä tämän...
17. Luukku – Nilkan liikkuvuus
K&K Ratsastus · 17.12.2018Nilkan dorsaalifleksiolla tarkoitetaan nilkan koukistusta. Mitä enemmän meillä on tässä suunnassa tapahtuvaa liikkuvuutta, sitä helpompi meidän on...
16. Luukku – Maapähkinävoipallot
K&K Ratsastus · 16.12.2018Tänään tarjolla pientä herkuttelua maapähkinävoista tehdyillä makeilla palloilla. Taikinamäärä on suhteellisen pieni, ja pallojen koosta riippuen...
15. Luukku – Haaste numero 2
K&K Ratsastus · 15.12.2018Tämän päivän haasteena on käyttää 15 minuuttia venyttelyyn. Kuulostele kehoasi ja sen antamia merkkejä, mikä kohta kehostasi kaipaa tänään hellää huomiotasi. Keskity vartin ajan availemaan...
14. Luukku – Roikunta
K&K Ratsastus · 14.12.2018 Milloin viimeksi olet roikkunut esimerkiksi tangosta? Uskallan melkein väittää, että tämä harjoite harvemmin löytyy meidän saliohjelmastamme. Roikkumisella on paljon hyviä hyötyjä, joten...
13. Luukku – Rullien erot
K&K Ratsastus · 13.12.2018 Ajatuksen tämän artikkelin kirjoittamiseen sain yhden PT-tunnin aikana, jolloin treenin päätteeksi vietimme hetken aikaa kehoa rullaillen. Olen aikaisemmin kirjoittanut muutaman jutun...
12. Luukku – Kotitreeni
K&K Ratsastus · 12.12.2018Tälle päivälle kokosin arkiston kätköistä kotona tehtävän treenin. Et tarvitse treeniin muita välineitä kuin villasukat treenin viimeistä liikettä varten. Ajatuksena on tehdä ensimmäisellä...
11. Luukku – Liikkuvuutta lantioon
K&K Ratsastus · 11.12.2018Kukapa ei kaipaisi ajoittain venytksiä ja avaavia liikkeitä lantion alueelle, varsinkin kun nykyinen elämäntapa sisältää erittäi paljon istumista....
10. Luukku – Lumenluonti
K&K Ratsastus · 10.12.2018Tänään haluan esitellä yhden keskivartaloon keskittyvän liikkeen: lumenluonnin. Vaikka täällä etelässä tällä hetkellä lunta nyt ei olekaan edes nimeksi, muistuttaa tämä liike hieman...
9. Luukku – Kirjasuosituksia
K&K Ratsastus · 09.12.2018Pidän itse lukemisesta paljon – vaikka aina tälle harrastukselle ei valitettavasti osaa ottaa riittävästi aikaa – minkä takia tuon esille kolme tänä vuonna julkaistua kirjaa,...
8. Luukku – Ensimmäinen haaste
K&K Ratsastus · 08.12.2018Tänään vuorossa on joulukalenterin ensimmäinen haaste! Päivän haaste on viettää aikaa raikkaassa ulkoilmassa. Soita kaverille tai nappaa puoliso...
7. Luukku – Miksi lopetin alumiinia sisältävi...
K&K Ratsastus · 07.12.2018Yle teemalta tuli vuoden 2015 alussa dokumentti, joka käsitteli alumiinia sekä sen aiheuttamia vaaroja. Tuo dokumentti sai aikanaan itseni siirtämään...
6. Luukku – Itsenäisyyspäivän treeni
K&K Ratsastus · 06.12.2018Hyvää Itsenäisyyspäivää kaikille! Tämän päivän luukusta paljastuu päivämäärän inspiroima toiminnallinen treeni, joka puree koko kroppaan. Treenissä...
5. Luukku – Hip Hinge
K&K Ratsastus · 05.12.2018Olet varmasti joskus tehnyt hyvää huomenta liikettä tai maastavetoa, mutta oletko koskaan kiinnittänyt riittävästi huomiota siihen miten lantiosi liikkuu tässä liikkeessä? Hyvin yleinen...
4. Luukku – Yin-jooga harjoitus alaselälle
K&K Ratsastus · 04.12.2018Yin-jooga Alaselkä Rentoudu ja helli alaselkääsi tämän yin-jooga harjoituksen avulla. Pysy jokaisessa liikkeessä 1-4 minuuttia. Keskity...
3. Luukku – Karhukävely
K&K Ratsastus · 03.12.2018Bear crawl on osa animal flow-harjoitteita, ja se on erinomainen harjoite vatsalihaksille, samalla se harjoituttaa niin voimaa kuin koordinaatiotakin. Tarvitset myös riittävästi...
