treenaaminen
1095 päivässä huippu-urheilijaksi
4 pv
4 pvSu 28.3.2023 Voima
Alkuverkat4x4+4 yhden jalan terävä kyykky 90kg3x6+6 yhden jalan prässi "huoltavasti" 1253x10 pohkeet, kahdella jalalla ylös, yhdellä alas 90kg2x5+5 pistoolikyykky etureidelle3+2x eksentrinen takareidelle Kommentit:Kävin...1095 päivässä huippu-urheilijaksi
4 pv
4 pvLa 27.5.2023 Hyppytreeni
Alkuverkat, venyt ja aktivoinnitKoordit 2x20mPakettijuoksuKevyt polvennostohyppelySivulaukkaSaksijuoksuPikkuvuorohyppely2x50m avari2x lentävä 6ask ponnistus2x lentävä 10 hyppy3x lentävä 14...1095 päivässä huippu-urheilijaksi
4 pv
4 pvPe 26.5.2023 Valmistava
Alkuverkat ja aktivoinnit4x60m rento veto6x3aitahypyt3x5 kuntopallon heitto ylösKommentit:Käytiin Juhon kanssa tekee valmistava reeni huomiselle hippoksella. Siellä oli jotkut legomessut...1095 päivässä huippu-urheilijaksi
4 pv
4 pvKe 24.5.2023 Voima
Alkuverkat, aktivoinnit ja venyt4x4 tempaus 60+60+65+653x4+4 terävä yhden jalan kyykky 90kgKommentit:Vika paastopäivä, jihuu huomenna saa alkaa syömään taas. Kroppa ollut kyllä yllättävän hyvä koko paaston ajan. Ei...1095 päivässä huippu-urheilijaksi
4 pv
4 pvTi 23.5.2023 Verkka ja keskivartalo
Melkonen lihaskimppu oli koutsina tänäänHölkkä 10min + venytKeskivartaloreeni youtubesta 10minLiikkeet: 40sek työtä ja 15-20sek palautusLinkki...1095 päivässä huippu-urheilijaksi
4 pv
4 pvMa 22.5.2023 Kevyt nopeus
Alkuverkat ja aktivoinnit ja venytKoordit 2x20mPakettijuoksuHelppo polvennostohyppelyYhden jalan kuopaisu 20m+20mSaksijuoksu5x60m rento vetoKommentit:Paastopäivä nro 3 käynnissä ja...1095 päivässä huippu-urheilijaksi
11 pv
11 pvLa 20.5.2023 Verkkailu, lihaskunto ja nilkkajumppa
Mä tekemässä vatsoja, koutsi valvooVerkkaKuntopiiri x2Ristilinkkarit 10+10Normi vatsa 20Vinot vatsat kylkimakuulla 10+10Ristikkäisten raajojen nosto...1095 päivässä huippu-urheilijaksi
11 pv
11 pvPe 19.5.2023 Voima
Alkuverkat4+4+3+2x tempaus 60-65kg4x4+4 yhden jalan kyykky suljetulla, jalan käyttö takana ja terävästi eteen 80-90kg4x12 nopeat pohkeet seisoen3x6+6 lonkankoukkarit alataljassa3x5+5 pistoolikyykky3+4x5 eksentristä...1095 päivässä huippu-urheilijaksi
11 pv
11 pvKe 17.5.2023 Pituustekniikka
"Fly me to the moon.."Alkuverkat, aktivoinnit ja venytKoordit 2x20mPakettijuoksuHelppo polvennostohyppelySaksijuoksuPikkuvuorohyppelyAvarit 2x50m3x ponnistusmallaus lentävä 6ask2x...1095 päivässä huippu-urheilijaksi
11 pv
11 pvMa 15.5.2023 Nopeus
AlkuverkatKoordit 2x20m:PakettiYhden jalan kuopaisu 20+20 Terävä polvennostohyppelySaksijuoksuAvarit 3x60m1+1x15m+25m Juoksulaukasta juoksuunHelpot vedot 4x60m 85% pal 3'Kuulanheitot 4x pyt4x jveAitahypyt 5x3...1095 päivässä huippu-urheilijaksi
19 pv
19 pvLa 13.5.2023
AlkuverkatTempaus 4x4 55-60kgKorkea kyykky 4x5 130kgPohkeet eksentrisesti kahdella ylös ja yhdellä alasPistoolikyykyt 3x5+5Takareidet eksentrisesti 3x5+5 Kommentit:Tänään tehtiin Juhon ja Wiltsun kanssa voimaa...1095 päivässä huippu-urheilijaksi
19 pv
19 pvPe 12.5.2023 Verkkailu
AlkuverkatAktiiviset liikkuvuuskävelyt 2x15mTakareidetEtureidetLonkankoukkaritPakaraLähentäjätAitakävelyt 5x6 aitaaSuoraan yliSivuttain 4+4Suoraan yli, kuntopallolla suorilla...1095 päivässä huippu-urheilijaksi
19 pv
19 pvTo 11.5.2023 Lajitreeni
Alkuverkat ja venyt ja aktivoinnitKoordit 2x20m:PakettijuoksuSivulaukka puoli vaihtuuHelppo polvennostoSaksijuoksuPikkuvuorohyppelyAvari 2x60mPonnistus 3:lla väliaskeleella x2Hyppymallaus...1095 päivässä huippu-urheilijaksi
19 pv
19 pvKe 10.5.2023 Keskivartalo
Sama setti kun aikaisempinakin keskiviikkoina, käy kattoo edellisistä viikoista jos kiinnostaa.Kommentit:Tein tänään keskivartalosetin liikunnan telinevoikkasalissa. Oltiin aamulla...1095 päivässä huippu-urheilijaksi
19 pv
19 pvTi 9.5.2023 Lajivoima
AlkuverkatYhden jalan terävä kyykky 4x4+4Kuulanheitot:Pyt x6Jve x6Aitahypyt 5x3Lonkankoukkarit 3x8Kommentit:Tänään lajivoimailua hippoksella Sinin ja Juhon kanssa. Kropan kondis eilisestä...1095 päivässä huippu-urheilijaksi
19 pv
19 pvMa 8.5.2023 Nopeus
Alkuverkat, venyt ja aktivoinnitKoordit 2x20m:PakettiSivulaukkaPolvennostoSaksijuoksuPolvennosto 2välipompullaAvarit 3x60mJuoksulaukasta juoksuun x2Askelmerkkijuoksut x52x50mKommentit:Tänään oli nopeuspäivä. Kaikki taas...1095 päivässä huippu-urheilijaksi
25 pv
25 pvLa 6.5.2023 Voima
Alkuverkat4-4-3-3x tempaus 60-654x5+5 yhden jalan terävä kyykky suljetulla, jalka käytetään takana ja tuodaan toisen jalan vierelle 90+100kg4x8 pohkeet seisoen räjähtävästi3x8+8 lonkankoukkarit alataljassa3x5+5 yhden...1095 päivässä huippu-urheilijaksi
25 pv
25 pvPe 5.5.2023 Verkka
AlkuverkatAktiiviset liikkuvuuskävelyt 2x15mTakareidetEtureidetLonkankoukkaritPakaraLähentäjätAitakävelyt 5x6 aitaaSuoraan yliSivuttain 4+4Suoraan yli, kuntopallolla suorilla käsilläTakaperinHelpot vedot...1095 päivässä huippu-urheilijaksi
25 pv
25 pvTo 4.5.2023 Tekniikka
Alkuverkat ja venyt ja aktivoinnitKoordit 2x30mPakettijuoksuSivulaukkaHelppo polvennostoKuopaisu kahdellä väliaskeleellaPikkuvuorohyppely eteenpäinAvarit 2x60m2x30m ponnistukset 3...1095 päivässä huippu-urheilijaksi
30.04.2023
30.04.2023La 29.4.2023 Voima
Alkuverkat4-4-3-3x tempaus 60-65-70-704x4 korkea kyykky 130-140-150-1504x8 pohkeet istuen eksentrinen 3x8+8 lonkankoukkarit schnellissä3+4x4 takareidet eksentrisesti Kommentit:Tänään viikon vika reeni ennen...1095 päivässä huippu-urheilijaksi
30.04.2023
30.04.2023Pe 28.4.2023 Palauttava
AlkuverkatAktiiviset liikkuvuuskävelyt 2x15mTakareidetEtureidetLonkankoukkaritPakaraLähentäjätAitakävelyt 5x6 aitaaSuoraan yliSivuttain 4+4Suoraan yli, kuntopallolla suorilla...1095 päivässä huippu-urheilijaksi
30.04.2023
30.04.2023To 27.4.2023 Pituushyppy
Akuverkat ja aktivoinnitKoordit 2x30mpolvennostohyppely eteen-sivulle-eteenkuopasu kahdella väliaskeleellasivulaukka, puoli vaihtuupikkuvuorohyppely eteenpäinavarit 3x60mkevyt moniloikka...1095 päivässä huippu-urheilijaksi
30.04.2023
30.04.2023Ke 26.4.2023 Keskivartalo
AlkuverkatKeskivartalo:rullavatsa 3x10tuulilasinpyyhkijät 3x10dippilaitteessa jalkojen nosto 3x10ristikkäisten raajojen nosto hypyllä 3x10istumaannousu painolla 3x10 20kgdragon flag...1095 päivässä huippu-urheilijaksi
30.04.2023
30.04.2023Ti 25.2.2023 Lajivoima
AlkuverkatYhden jalan kyykky, jalka tulee terävästi takaa viereen 4x4Tanko niskassa “pudotushyppy” 4x4 50kgPyt ja Jve 6+6Lonkankoukkarit kuntopallollaKommentit:Tänään oli taas hyvä...1095 päivässä huippu-urheilijaksi
30.04.2023
30.04.2023Ma 24.4.2023 Nopeus
Alkuverkat ja venytKoordit 2x20mHelppo polvennostohyppelypakettijuoksuKuopaisu 20+20mpolvennostohyppely kahdella pompullasaksijuoksuAvarit 3x60mJuoksuloikasta juoksuun 3x15m+25mVedot piikkareilla3x60m 90% pal 4/6...1095 päivässä huippu-urheilijaksi
23.04.2023
23.04.2023La 22.3.2023 Voima
AlkuverkatTempaus 5x4 50+55+60+65+65Korkea kyykky 4x4 140-150kgPohkeet 4x8KeskivartaloaKommentit:Tänään tultiin aamusta klo 10 treenille. Sini oli aloittanut jo 9 aikaan, koska hänellä oli sitten kavereiden kanssa...1095 päivässä huippu-urheilijaksi
23.04.2023
23.04.2023Ke 19.4.2023 Hyppytreeni
Alkuverkat, venyt ja aktivoinnitKoordit 2x30mPakettijuoksuSivulaukka, puoli vaihtuuYhden jalan pyöritys 20m+20mIsovuorohyppely2x60m avari2x30m 3ask välillä ponnistus3x 3x 3askeleen välillä...1095 päivässä huippu-urheilijaksi
23.04.2023
23.04.2023
23.04.2023