Tavoitteena mielekäs elämä
miikatakala.blogspot.comVuodesta 2007 pitämäni blogi juoksusta.Liikunta ja urheilu2Seuraa mua!Sijoitus 12. (liikunta ja urheilu) ja >500. (kaikki blogit)
Ladattu tunti sitten.
Tavoitteena mielekäs elämä - postaukset
Tavoitteena mielekäs elämä
Vappu 2024
Ma 3,6km töihin, 6km kävellen kotiin (11,2km/h) +hierontaTi 3,5km pyöräillen töihun, 6km töistä kotiinKe 28km pyörälenkki (avg 120 ka 22,4km/h)To 41km pyörälenkki (avg 129 ka 26,1km/h)Pe LEPOLa 74km "Toivakka-lenkki"...Tavoitteena mielekäs elämä
Pentin Pinkaisu 2024
Ma 3,6km kävellen töihin, 6km kävellen töistä kotiin (ka 10,32km/h)Ti 3,7km kävellen töihin, 7,8km töistä kotiin (ka 11,09km/h)Ke 3,9km kävellen töihin, 5,5km töistä kotiin (ka 13,21km/h)To 3,4km kävellen töihin, 5,2km...Tavoitteena mielekäs elämä
Neljä viikkoa operaatiosta
Ma ap 60min vesijuoksua Ti 20min sali 40min sisäsoutua Ke 60min sisähiihto To 6km kävely (10,32km/h) Pe 20min sali 40min sisäsoutuLa Lahti 4km kävely (13,11km/h)Su 20min sali +40min...Tavoitteena mielekäs elämä
Kaksi viikkoa operaatiosta
Ma 1km kävely (25.13min/km)Ti 1,6km kävely Prisman ympäri (21,49min/km)Ke 1,8km kävely (19,58min/km)To 2km kävely (18,51min/km)Pe 1,2km kävely juna-asemalla (16,30min/km)La 500m kävely...Tavoitteena mielekäs elämä
Polvioperaatio 2024
Ma 3km töihin, 6km töistä kotiin järven jäällä +kuntopiiri +hieronta Ti ilta 4km vr +Hipposhalli koordinaatiot +3km ulkona vrKe töistä 21km pyöräilyä kotiin To ilta 4km vr +Hipposhalli 2km +koordinaatiotPe aamu 4km...Tavoitteena mielekäs elämä
Odottelua odottelua..
Ma 1h pyörällä töistä kotiin +kuntopiiriTi 4km vr +koord + Hipposhalli rullauksia +2km vr (ei vetoja)Ke 3km töihin +kuvailua +20km työmatkapyöräilyäTo 4km vr +Hipposhalli koord +5x80m...Tavoitteena mielekäs elämä
Vähäisenlaista harjoittelua
Ma 7km juosten töihin, 4km kävellen kotiin +hierontaTi LEPOKe 2km salille + 20min sali +2km To ilta 4km salilla + kyykkyä ym +2km vrPe ilta 5km juoksua +10min kuntopiiri +saunaLa ap 11,5km...Tavoitteena mielekäs elämä
Maaliskuu vaihtuu
Ma 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (ka 4.47min/km) +kuntopiiriTi 2km vr +Lewell 12km matolla (4km 4.10 +4km 4.00 04km 3.50) +2km vr Ke ilta 12km hiihto (hölkkä sukset kädessä ladulle) +saunaTo 4km vr +koord...Tavoitteena mielekäs elämä
Päätös tehty
Ma 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin +kuntopiiri +hierontaTi 3km vr +Hipposhalli koord +6x1000m (3.25-3.08) +5x100m (jokainen veto edellistä nopeampi!) +3km loppuverr. Ke LEPOTo ilta 3,5km vr +koord +Hipposhalli...Tavoitteena mielekäs elämä
Parkanossa
Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (ka 4.51min/km) +5x100m mäkeen +kuntopiiriTi 3km vr +koord +Hipposhalli 6x1000m/1min pal 3.25-3.15 +4km loppuverr.Ke LEPOTo ilta 4km vr +koord +Hipposhalli 10x400m/1min pal...Tavoitteena mielekäs elämä
Pakkasviikko
;a 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (ka 4.48min/km) +5x100m +hieronta Ti 3km vr +koord +Hipposhalli 6x1000m/1min pal (3.25-15) +3km vr Ke 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 137 ka 4.48min/km)+kuntopiiriTo...Tavoitteena mielekäs elämä
Kevyt viikko
Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (4.56min/km) +5x100m loivaan mäkeen +kuntopiiriTi 3km +koord +4x80m +Hipposhalli 6x1000m/1min pal (3.20-15) +6x60m kovaa +3kmvr Ke LEPOTo 4km vr +koord +4x60m avausvedot...Tavoitteena mielekäs elämä
Juoksuleiri päättyy
Ma ap 12km (avg 132 ka 4.50min/km) +6x100m rullaukset +kuntopiiri, iltalenkki 9km (ka 4.36min/km)Ti 6km aamulenkki, ip 4km +koord +4x100m +Rosario 8x1000m/1min pal (3.20-15) +3x200m +4km vr...Tavoitteena mielekäs elämä
Fuerteventura 2024
Ma 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin +5x100m +kuntopiiri +hierontaTi 3km +koord +5x80m +Hipposhalli 10x1000m/1min pal (vika 3.05) +6x60m +3km loppuverr. Ke ilta 20km juoksulenkki (5.02mi/km) +kuntopiiri To 4km vr...Tavoitteena mielekäs elämä
Viikko 11
Ma ap 14km juoksulenkki (avg 141 ka 4.49min/km)Ti ilta 3km +koord +4x60m +Hipposhalli 10x1000m/1min pal (3.25, vika 3.07) +10x60m +3km vr Ke LEPO To ilta 4km vr +koord +4x80m Hipposhalli: 5x200m 34s +3x5x60m...Tavoitteena mielekäs elämä
viikko 10 ja vuosi vaihtuu
Ma ap 12km+5x100m mäkeen, ip 8km hiihtoTi 2km +10km reipasta (4.10-00 syke 150-160) +2kmKe ap 15km juoksulenkki (avg 136 ka 4.44min/km)To 3km vr +Pori Karhuhalli: koord +4x80m +15x400m/1min...Tavoitteena mielekäs elämä
Treeniviikko 9 ja joulu 2023
Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 11km+3x100m Ti 3km vr +Hipposhalli 5x2000m/1min pal 3.30 vauhtia +6x60m +3km vr Ke LEPOTo 4km vr +koord +3x80m +Hipposhalli 15x400m/1min pal (75-73s...Tavoitteena mielekäs elämä
Treeniviikko 8
Ma LEPOTi 3km vr +koord +3x60m +Hipposhalli 5x2000m/1min pal (a3.30-16) +10x60m +2km loppuverr. Ke 6km juosten töihin, töistä kotiin 11km +kuntopiiriTo 4km vr +Hipposhalli koord +4x60m +15x400m/1min pal (77-73s) +3x200m...Tavoitteena mielekäs elämä
Treeniviikko 7
Ma 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin +kuntopiiriTi ilta 3km vr +Hipposhalli 5x2km/1min pal (3.30-25) +6x60m +2km vr Ke ap 20km itsenäisyyspäivän lenkki (avg 130 ka 5.02min/km)To 3km vr +koord +4x80m +Hipposhalli...Tavoitteena mielekäs elämä
Treeniviikko 6
Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km (sis 10 rentoa spurttia) +kuntopiiri +hierontaTi 4km +5x2,2km sataman kierros (syke 150-160 vauhti 3.55-45)+10x100m +4km vr Ke 6km juosten töihin, 11km töistä kotiinTo ->...Tavoitteena mielekäs elämä
Treeniviikko 5
Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (ka 4.50min/km) +kuntopiiriTi 4km vr +koord +Hipposhalli 5x2000m/1min pal +6x60m kovaa/2min n.9.3s pal +3km vr Ke LEPOTo 4km vr +10x1min "Siwan mäki"/hölkkä pal +4km vr Pe 6km...Tavoitteena mielekäs elämä
Treeniviikko 4
Ma 6km töihin, töistä kotiin 10km (4.57min/km) +5x100m +kuntopiiriTi 3km vr +koord +Hipposhalli 5x2000m/1min pal a 3.35 +6x80m +aidat +2km vr Ke LEPO (videon teko) +saunaTo 5km +Kyllön mäki 2x5x50s +2km vr +hipposhalli...Tavoitteena mielekäs elämä
Treeniviikko 3 ja JKU gaala
Ma LEPOTi ilta 4km +Satama 5x2,2km kierros (n.3.50-40 syke 150->160)) +10x100m +4km vr Ke 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 136 ka 4.44nim/km) +penkille nousuja +kuntopiiriTo...Tavoitteena mielekäs elämä
Treeniviikko 2
Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km +5x100m +penkille nousuja +hierontaTi ilta 3km vr +Hipposhalli 5x2000m/1min pal a 3.35-40 +5x60m +hypyt ylös +2km vrKe LEPOTo ilta 4km vr +koord +4x60m +Hipposhalli 13x400m/1min...Tavoitteena mielekäs elämä
Kausi 2024 aloitettu!
Ma LEPO (flunssa)Ti LEPOKe LEPOTo LEPOPe LEPOLa LEPOSu 20km +5x100m (avg 141 ka 4.42min/km)_____________yht. 20km juoksua Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 12km+4x100m +penkille nousuja...Tavoitteena mielekäs elämä
Treeniviikko +Keurusselän syyshölkkä 2023
Ma ilta 11km iltalenkki +saunaTi ilta 3km vr +6xHarjun kierros +10x100m +3x5 hypyt ylös +2km vr Ke LEPO (3km+3km työmatkapyöräilyä =kuvailin...Tavoitteena mielekäs elämä
Riika puolimaraton 2023
Ma LEPO (pyörä huoltoon ja kävellen (6km) kotiin) Ti ilta 4km vr +4x100m +koord +Harju 3x1000m (3.10-05) +3x300m (52-50) +aidat +3kmKe 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km+5x100m...Tavoitteena mielekäs elämä
