Reseptit
Horoskooppi
Viihde
Sanakirja
Vaihtoautot
TV-ohjelmat
Tietovisat
Blogit
Etusivu
Lisää blogi
Seuraan
0
Kirjaudu
Rekisteröidy
Suomen blogilista.
Kaikki
Lifestyle
Sisustus
Ruoka
Perhe
Kauneus
Muoti
Käsityö
Matkailu
Terveys
Liikunta
Suhde
Eläimet
Rakennus
Puutarha
Kulttuuri
Muut
Punttis.com
punttis.com/blogi
Punttis.com sivustolta löydät ilmaiset treeniohjelmat ja ohjeet liikkeiden oikeaoppiseen turvalliseen suorittamiseen. Punttis.comin blogissa julkaistaan sekalaisia kuntosaliharjoitteluun ja kuntoiluun liittyviä bloggauksia harrastajilta ja alan ammattilaisilta.
Liikunta ja urheilu
#blogi
#vatsalihasliikkeet
#treeniliikkeet
#jalkaliikkeet
#selkäliikkeet
2
Seuraa mua!
Sijoitus
32.
(liikunta ja urheilu) ja
>500.
(kaikki blogit)
Ladattu
yli 2h
sitten.
Toiminnot
Päivitä postaukset
Muokkaa blogin tietoja
Lisää Blogit-kuvalinkki
Punttis.com - postaukset
Uusimmat
Suosituimmat
Punttis.com
10 pv
Lantionnosto
Lantionnosto (Hip Raises tai Hip Thrust) on tehokas liike pakaroiden työstämiseen. Oikein tehtynä lantionnosto on yksi parhaista pakaraa muokkaavista liikkeistä. Liikkeen voi tehdä ilman tankoa tai tangon kanssa,...
2
Seuraa mua!
Punttis.com
10 pv
Jalkojen nostot selinmakuulla
Jalkojen nosto selinmakuulla (Reverse crunches) saattaa vaikuttaa helpolta vatsalihasliikkeeltä, mutta on itse asiassa yllättävän raskas ainakin aloittelijoille. Tämä liike kehittää...
2
Seuraa mua!
Punttis.com
10 pv
Pohjenousut
Pohjenousut (Calf Raises) eli pohjeprässi seisten on helppo mutta tehokas liike pohkeille. Pohjelihakset ovat tärkeitä sekä kävelyn että juoksemisen kannalta. Treenatuista pohkeista on hyötyä toiminnallisesta...
2
Seuraa mua!
Punttis.com
11 pv
Reiden koukistus
Reiden koukistus (Leg Curl) pistää takareisilihakset kunnolla töihin. Tämä on tehokas eristävä liike, joka auttaa tekemään takareisien lihaksista erottuvat. Kyseessä on laiteharjoitus, joten se on melko helppo...
2
Seuraa mua!
Punttis.com
11 pv
Reiden ojennus
Reiden ojennus (leg extension) on tehokas liike, joka auttaa saamaan suuret ja vahvat reidet. Tämä on helppo eristävä liike, joka antaa mahdollisuuden keskittyä vain nelipäisten reisilihasten harjoittamiseen. Näin...
2
Seuraa mua!
Punttis.com
11 pv
Jalkaprässi
Jalkaprässi (Leg Press) vahvistaa reisilihaksia ja pakaroita. Lantionseutu ja jalkojen muut lihakset tukevat ja avustavat liikettä. Jalkaprässi on tehokas liike ja, se on hyvä vaihtoehto erityisesti, jos et voi...
2
Seuraa mua!
Punttis.com
11 pv
Rullaus lankulla
Rolling plank on kuin tavallisen lankun ja sivulankun yhdistelmä. Tämä monipuolinen liike vahvistaa keskivartaloa ja parantaa tasapainoa. Se vaikuttaa erityisesti vinoihin, suoriin ja syviin vatsalihaksiin sekä selkään....
2
Seuraa mua!
Punttis.com
11 pv
Sivulankku
Sivulankku (Side plank) on tehokas liike, joka vahvistaa kehon keskiosaa, erityisesti vinoja vatsalihaksia. Vinolankkua voi muokata helposti eri tasoille sopivaksi, joten tämä liike tarjoaa haastetta sekä...
2
Seuraa mua!
Punttis.com
06.04.2024
Lepo ja palautuminen: Miksi lepo on tärkeää v...
Hei sinä kuntosalin vakioasukas! Tiedäthän sen tunteen, kun olet juuri saanut päätökseen kunnon voimaharjoittelusession ja lihaksesi tuntuvat...
#blogi
2
Seuraa mua!
Punttis.com
19.05.2023
Polkupyöräily selinmakuulla
Polkupyöräily selinmakuulla (Bicycle crunches) on dynaaminen vatsalihasliike, joka aktivoi sekä suoria että vinoja vatsalihaksia. Liike jäljittelee yläkropalla polkupyöräilyn liikettä ja...
2
Seuraa mua!
Punttis.com
19.05.2023
Vartalonkierto kuntopallolla tai levypainolla
Vartalonkierto pallolla tai levypainolla on dynaaminen vatsalihasliike, joka keskittyy erityisesti vinoihin vatsalihaksiin ja parantaa vatsalihasten...
2
Seuraa mua!
Punttis.com
19.05.2023
Lankku
Lankku on erittäin suosittu ja tehokas vatsalihasliike, joka keskittyy erityisesti syviin vatsalihaksiin, selkälihaksiin ja keskivartalon vakauttamiseen. Tämä staattinen liike vaatii vartalon pitämistä suorassa...
2
Seuraa mua!
Punttis.com
31.03.2023
Kaksijakoinen saliohjelma
Kehity treenaamalla vain kaksi kertaa viikossa! – kaksijakoinen treeniohjelma, joka sopii hyvin aloittelijalle ja kiireiselle treenaajalle. Mitä kaksijakoinen saliohjelma tarkoittaa...
2
Seuraa mua!
Punttis.com
31.03.2023
Askelkyykkykävely käsipainoilla
Askelkyykky eteen käsipainoilla vahvistaa tehokkaasti ja monipuolisesti alavartalon lihaksia. Liikkeessä kehittyvät etenkin etureisi (quadriceps...
2
Seuraa mua!
Punttis.com
31.03.2023
Hauiskääntö taljassa köydellä
Hauiskääntö taljassa on eristävä liike, joka kehittää kaksipäistä olkalihasta (biceps brachii) eli hauislihasta. Taljassa lihakseen kohdistuva vastus...
2
Seuraa mua!
Punttis.com
21.03.2023
Esittelyssä Björn Borgin treenikassit
Björn Borg Duffle treenikassi Mikä on tärkeää treenikassissa? Sen täytyy olla tarpeeksi tilava ja käytännöllinen sekä tottakai tyylikäs. Björn Borgin...
#blogi
2
Seuraa mua!
Punttis.com
30.11.2022
Joulun 2022 suosituimmat lahjaideat
KAUPALLINEN YHTEISTYÖ Joulu on jo ovella, joten nyt on aika hankkia lahjat läheisille. Tähän artikkeliin on koottu parhaat joululahjavinkit kuudelta...
#blogi
2
Seuraa mua!
Punttis.com
05.11.2022
Järeä FitNord Rumble 1000S -sähköfatbike sopi...
FitNord Rumble 1000S -sähköfatbike täyttää vaativammankin pyöräilijän tarpeet. Se sopii erinomaisesti ympärivuotiseen ajoon ja myös haastaviin...
#blogi
2
Seuraa mua!
Punttis.com
18.10.2022
KOVAMIES Kuntoilee -verkkovalmennus
KOVAMIES Kuntoilee on uusi hyvinvointivalmennus, joka on suunnattu erityisesti yrittäjille ja muille kiireisille ihmisille sopivaksi...
#blogi
2
Seuraa mua!
Punttis.com
08.08.2022
Kuinka korostaa lihaksia rusketuksella
Kaunis, ruskettunut iho on varmasti monen haaveissa kesällä ja lomamatkoilla, onhan rusketus ollut trendikästä jo pitkään, mutta nykypäivänä auringon...
#blogi
2
Seuraa mua!
Punttis.com
13.06.2022
Käsitreeni – treeniohjelma unelmakäsistä haav...
Kenelle käsitreeniohjelma sopii? Käsien lihakset osallistuvat monien treeniliikkeiden suoritukseen liikkeen tukilihaksina ja siksi ei ole...
2
Seuraa mua!
Punttis.com
13.06.2022
Hauiskääntö tangolla
Hauiskääntö kehittää kaksipäistä olkalihasta (biceps brachii) eli hauislihasta. Hauis on käden koukistavista lihaksista suurin ja siksi sitä kannattaa treenata halutessaan näyttävät kädet....
2
Seuraa mua!
Punttis.com
13.06.2022
Hauiskääntö vinopenkissä istuen käsipainoilla
Hauiskääntö käsipainoilla kehittää kaksipäistä olkalihasta (biceps brachii) eli hauislihasta. Hauislihaksen ensisijainen tehtävä on kyynärnivelen...
2
Seuraa mua!
Punttis.com
03.06.2022
Penkkidippi
Penkkidippi on loistava liike kolmipäiselle olkalihakselle (triceps brachii) eli ojentajalihakselle. Ojentajien päätehtävänä on kyynärnivelen suoristaminen, johon tämä punnerrusliike sopii erinomaisesti. Penkkidippi...
2
Seuraa mua!
Punttis.com
26.04.2022
Lihasta ja voimaa selkään – 6 viikon nousujoh...
Kasvata lihasta ja voimaa tämän tehokkaan selkätreenin avulla! Lihasta ja voimaa selkään -treeniohjelma antaa ärsykettä koko selälle. 6 viikon...
2
Seuraa mua!
Punttis.com
26.04.2022
Yläsoutu laitteessa
Yläsoutu eli high row on laitteessa tehtävä vetoliike, joka kehittää kokonaisvaltaisesti selkää. Erityisesti osumaa saavat leveä selkälihas eli latsit (latissimus dorsi), epäkäslihas (trapezius), iso lieriälihas (teres...
2
Seuraa mua!
Punttis.com
26.04.2022
Alataljasoutu leveällä otteella
Alataljasoutu leveällä oteleveydellä (wide grip low row) on horisontaalinen laitteessa tehtävä vetoliike selälle. Leveä alataljasoutu harjoittaa...
2
Seuraa mua!
Punttis.com
22.04.2022
Soutamalla koko keho töihin
Pari vuotta sitten yksi unelmani toteutui ja pääsin asumaan järven rannalle. Aika äkkiä tuli toive saada oma soutuvene. Sellaista alettiin sitten metsästämään. Käytettyjäkin olisi ollut...
#blogi
2
Seuraa mua!
Punttis.com
30.03.2022
Pull over taljassa
Pull over on ylätaljassa tehtävä selkäliike, jossa erityisesti leveä selkälihas eli latsit tekevät työtä. Latseille saadaan voimakkaasti kohdistettu supistus viemällä käsiä kylkien myötäisesti yläviistosta alas...
2
Seuraa mua!
Punttis.com
30.03.2022
Selänojennus
Selänojennus (back extension) voidaan tehdä selänojennuspenkissä, jumppapallolla tai siihen tarkoitetulla selänojennuslaitteella. Selänojennus on erinomainen keskivartalon lihaksia kehittävä liike, sillä liike vahvistaa...
2
Seuraa mua!
Lisää postauksia
SUOMEN BLOGIT TOP-10
Kaikki blogit
Lifestyle
Sisustus
Ruoka ja juoma
Perhe
Kauneus
Muoti
Käsityöt ja askartelu
Matkailu
Terveys ja hyvinvointi
Liikunta ja urheilu
Ihmissuhteet ja häät
Eläimet
Rakentaminen ja remontointi
Puutarha
Kulttuuri
Muut aiheet
1. Lenkillä
51
2. Maija meinaa maralle and beyond
29
3. Juoksusiskot
16
4. Taivaanrannan juoksija
30
5. Kesäkerttu ...Juoksijaksi...
7
6. Aliisa ihmemaassa
12
7. In the Woods, Dear
4
8. Harri Heliövaara - Matkalla Tokioon 2021
2
9. Heleä Training
41
10. Outdoor Oksanen
5
Katso koko lista
Top-listat päivitetään maanantaisin. Päivitetty viimeksi 27.5.2024.
SUOSITUT POSTAUKSET
Näillä jaloilla mennään
HHM5-treeni, viikot 5-6: Heppoja!
Taivaanrannan juoksija
Toukokuun juoksut ja juoksutauot
Esittelemme tässä postauksia bloggaajilta, jotka ovat lisänneet
Blogit.fi kuvalinkin
.
LIIKUNTA JA URHEILU UUDET BLOGIT
Näytä kaikki
Blogit.fi
PINNALLA JUURI NYT
#ropsrovaniemi
#keskilaakso-rastit
#neumann
#tavoitteellisuus
#speed-tarkkuus
#liikunta
#carving
#xbox
#tapahtumat
#peli
#vatsalihasliikkeet
#valmentaminen
#kilpailujakso
#aktiiviliikkuja
#pelikonsolit
#coaching
#development
#palloseurablogi
#kehonpainoharjoittelu
#pituushyppy
Päivän horoskooppi
Suosituin TV-opas
Katso kaikki TV-ohjelmat
»
BLOGIT.FI
Blogit.fi listaa Suomen blogit. Löydä uutta luettavaa!
Tietoa sivustosta
•
Bloggaajille
•
Käyttöehdot
•
Tietosuoja
•
Evästeasetukset
•
Ota yhteyttä