ratsastajan kunto
Kaverin kanssa tehtävä kehonpainotreeni
K&K Ratsastus · 4 pvHelmikuu on vierähtänyt siihen pisteeseen, että tänään vietetään ystävänpäivää. Ajattelin tämän takia laittaa jakoon joitaikin vuosia tekemäni parin...
Hyvän olon joulukalenteri – 21. Kaksi vahvist...
K&K Ratsastus · 21.12.2019Vahvista selkääsi näillä kahdella liikkeellä. Ensimmäisestä liikkeestä näytän pari variaatiota, joista voit valita itsellesi sopivan, tärkeintä on...
Hyvän olon joulukalenteri – 20. Joulun nopea ...
K&K Ratsastus · 20.12.2019Tänään vuorossa joulukalenterin viimeinen treeniosio, tähän treenin aikaa menee noin 20-25 minuuttia. Jokainen kierros on pituudeltaan 5 minuuttia....
Hyvän olon joulukalenteri – 19. Yhden jalan k...
K&K Ratsastus · 19.12.2019Tänään treenaillaan jalkoja yhden jalan kyykyn merkeissä. Videolla kuvattu combo osuu erittäin tehokkaasti työtätekevän jalan pakaraan, ja...
Hyvän olon joulukalenteri – 17. TRX kulmasoutu
K&K Ratsastus · 17.12.2019Vahvista selkää ja takaolkapäitä tällä TRX-liikkeellä. Säädä nauhat yhtä pitkiksi ja ota kahvoista tukeva ote Aktivoi keskivartalo Kävele narut...
Hyvän olon joulukalenteri – 16. Avaavia liikk...
K&K Ratsastus · 16.12.2019Tämän päivän video pitää sisällään muutamia avaavia liikkeitä alaselälle. 1. Kissan selkä – pyri liikuttamaan rankaa nikama nikamalta...
Hyvän olon joulukalenteri – 11. Vahvistava li...
K&K Ratsastus · 11.12.2019Tänään vuorossa on lisähaaste Dead Bug-liikkeeseen, nimittäin tänään mukaan otetaan lisäpaino. Levypaino sopii parhaiten tarkoitukseen, koska sen saa...
Hyvän olon joulukalenteri – 10. Vahvistava li...
K&K Ratsastus · 10.12.2019Tänään vuorossa toinen variaatio varsinaisesta Dead Bug liikkeestä. Muistan itse, kuinka yllättänyt olin liikkeen tehokkuudesta, kun kokeilin tätä...
Hyvän olon joulukalenteri – 7. Hartiat vetrei...
K&K Ratsastus · 07.12.2019Kuntonyrkkeily on mahtava liikuntamuoto vetreyttämään hartioita, ja harvassa on ne tunnit, jolloin naurua ja hymyä tunneilta puuttuu. Tässä...
Hyvän olon joulukalenteri – 6. Nilkkakeinu
K&K Ratsastus · 06.12.2019Hyvää Itsenäisyyspäivää kaikille! Tämän päivän luukusta paljastuu liikkuvuusliike nilkoille, joka on erinomainen lämmittelyliike esim. ennen...
Hyvän olon joulukalenteri – 4. Vahvistava lii...
K&K Ratsastus · 04.12.2019Tänään esittelen seuraavan stepin keskivartaloa vahistavaan Dead Bug-liikkeeseen. Nyt lähdemme liikuttamaan vastakkaisia raajoja yhtäaikaa, mikä...
Hyvän olon joulukalenteri – 3. Vahvistava lii...
K&K Ratsastus · 03.12.2019Tämän vuoden joulukalenterissa haluan jakaa kanssanne yhden suosikkiliikkeeni sekä sen muutaman variaation. Liike on haastava, joten jos liike ei ole...
Ratsastajan ryhtijumppaa
K&K Ratsastus · 05.04.2019Ihanan aurinkoista perjantaita kaikille! Törmäsin vanhoja videoitani selatessani tähän kuminauhalla tehtävään jumppaan. Nämä kolme liikettä ovat kuminauhalla tehtävistä liikkeistä...
Takareisin vaikutus ratsastamiseen
K&K Ratsastus · 27.03.2019Puhutaan tänään lyhyesti takareisistä sekä niiden vaikutuksesta ratsastamiseen. Takareisi muodostuu kolmesta eri lihaksesta: kaksipäinen reisilihas,...
Keskivartalokuntoon kaverin kanssa
K&K Ratsastus · 18.02.2019Viime viikolla vietettiin Ystävänpäivää, ja julkaisinkin yritykseni Instagram-tilillä kolmen liikkeen keskivartalotreenin, jonka voi hyvin tehdä...
21. Luukku – Dynaaminen venyttelysarja rintar...
K&K Ratsastus · 21.12.2018Tänään keskitytään muutaman liikkeen avulla avaamaan rintarankaa. Aloitamme liikkeet dynaamisella liikkeellä ja päätämme rentoutavaan yin...
19. Luukku – Turkkilainen ylösnousu
K&K Ratsastus · 19.12.2018Turkkilainen ylösnousuon saanut ilmeisemminkin nimensä turkkilaisilta painijoilta, jotka käyttivät liikettä harjoittelussaan. Liike on erittäin...
17. Luukku – Nilkan liikkuvuus
K&K Ratsastus · 17.12.2018Nilkan dorsaalifleksiolla tarkoitetaan nilkan koukistusta. Mitä enemmän meillä on tässä suunnassa tapahtuvaa liikkuvuutta, sitä helpompi meidän on...
14. Luukku – Roikunta
K&K Ratsastus · 14.12.2018 Milloin viimeksi olet roikkunut esimerkiksi tangosta? Uskallan melkein väittää, että tämä harjoite harvemmin löytyy meidän saliohjelmastamme. Roikkumisella on paljon hyviä hyötyjä, joten...
12. Luukku – Kotitreeni
K&K Ratsastus · 12.12.2018Tälle päivälle kokosin arkiston kätköistä kotona tehtävän treenin. Et tarvitse treeniin muita välineitä kuin villasukat treenin viimeistä liikettä varten. Ajatuksena on tehdä ensimmäisellä...
11. Luukku – Liikkuvuutta lantioon
K&K Ratsastus · 11.12.2018Kukapa ei kaipaisi ajoittain venytksiä ja avaavia liikkeitä lantion alueelle, varsinkin kun nykyinen elämäntapa sisältää erittäi paljon istumista....
10. Luukku – Lumenluonti
K&K Ratsastus · 10.12.2018Tänään haluan esitellä yhden keskivartaloon keskittyvän liikkeen: lumenluonnin. Vaikka täällä etelässä tällä hetkellä lunta nyt ei olekaan edes nimeksi, muistuttaa tämä liike hieman...
8. Luukku – Ensimmäinen haaste
K&K Ratsastus · 08.12.2018Tänään vuorossa on joulukalenterin ensimmäinen haaste! Päivän haaste on viettää aikaa raikkaassa ulkoilmassa. Soita kaverille tai nappaa puoliso...
6. Luukku – Itsenäisyyspäivän treeni
K&K Ratsastus · 06.12.2018Hyvää Itsenäisyyspäivää kaikille! Tämän päivän luukusta paljastuu päivämäärän inspiroima toiminnallinen treeni, joka puree koko kroppaan. Treenissä...
5. Luukku – Hip Hinge
K&K Ratsastus · 05.12.2018Olet varmasti joskus tehnyt hyvää huomenta liikettä tai maastavetoa, mutta oletko koskaan kiinnittänyt riittävästi huomiota siihen miten lantiosi liikkuu tässä liikkeessä? Hyvin yleinen...
Ratsastajan kehonhuolto: Foam roller
K&K Ratsastus · 13.11.2018Tänään haluan jakaa teille vanhemman artikkelin, jonka kirjoittelin aikanaan Delight Finlandin blogin puolelle. Artikkeli käsittelee foam rollausta...
Selänhoito-opas
K&K Ratsastus · 17.08.2018Viimeksi kirjoittelinkin omia kokemuksia selkäkivuista, ja nyt haluan jakaa kanssanne oppaan, jonka tein omien kokemuksieni pohjalta. Oppaan tarkoituksena on tukea selkämme hyvinvointia, jotta pystymme selviämään niin...
Mitä selkäkivut ovat opettaneet minulle?
K&K Ratsastus · 14.08.2018Tiesitkö, että yli 80% ihmisistä kärsii jossain vaiheessa elämäänsä selkäkivuista? Osalla kivut voivat olla hyvin vähäisiä, toisilla kivut...
SUOMEN BLOGIT TOP-10
1. Piia Pajunen 79 2. Lenkillä 30 3. Juoksujalkaa 39 4. Endorfiinikoukussa 78 5. Heleä Training 23 6. Maija meinaa maralle and beyond 19 7. Eveliina Tistelgren - Urheilijan elämää 44 8. Heidi On the Go 13 9. Pikkuliten 19 10. Juoksukunnossa 9 Katso koko lista Top-listat päivitetään maanantaisin. Päivitetty viimeksi 17.2.2020.SUOSITUT POSTAUKSET
Riskillä kevyttä viikolla 7Maija meinaa maralle and beyond
Helmikuinen treeniviikkoJannan askeleet -juoksublogi
KorvatulehdusPikkuliten
