Tervetuloa seuraamaan 1095 päivää kestävää projektia, missä tarkoituksena on selvittää, pystynkö intohimoisena ja motivoituneena keskitason yleisurheilijana saavuttamaan kolmen vuoden määrätietoisella harjoittelulla Suomen kansallisen tason kärjen.
Tässä blogissa pääset avoimen harjoituspäiväkirjan avulla seuraamaan matkan vaiheita lähietäisyydeltä sekä hyödyntämään päiväkirjan sisältöä myös omassa liikkumisessasi.
Tältä paikalta kaikki alkoi, tähän se myös päättyi"Jo pienestä pojasta asti minulla on ollut haave voida kutsua itseäni huippu-urheilijaksi. Olen ollut yleisurheilun parissa yli 10 vuotta ja saavuttanut keskitason menestystä eri yleisurheilulajeissa. En ole ku
M 4x100m hopeajoukkue: Joona, Miku, Eljas & OliverAlkuverkat, venyt ja aktivoinnitKoordit 2x20mHelppo polvennostohyppelyPakettijuoksuSaksijuoksuPikkuvuorohyppely2x 50-60m avari1x 50m avari piikkareilla100mFinaali:Kevyt verkkaPari koordia 2x20mAvari 60m100mKomm
Alkuverkat ja venytPari koordia 2x20mHelppo polvennostoPakettijuoksu3x 60m avariKuulanheitot:3x pyt2x jve4x 3 nousevaa aitaaKommentit:Tänään käytiin Juhon kanssa tekemässä viimeinen treeni ennen mun viimeisiä kisoja. Valmistava treeni. Mentiin Hippokselle kosk
AlkuhölkkäAktiivikävelyt 2x 15mMarjanpoimintaEtureisivenytysPakaravenytysLonkankoukistajavenytysLähentäjävenytys6x 100m helppo juoksuKommentit:Kävin tänään palauttelemassa eilisestä nopeusreenistä. Kroppa yllättävän jees ja kevyt. Tein tutut setit Tourujoen hi
Alkuverkat ja venytKisakoordit 2x20m:Helppo polvennostoPakettijuoksuSaksijuoksuPikkuvuorohyppelyAvarit 2x 60m kaarteessaAvari piikkareilla 60m kaarteessaJuoksuvedot telineistä kaarteeseen: 80m+60m+80m+60mLoppuverkatKommentit:Tänään oli kauden viimeinen nopeust
Alkuverkat ja venyt3x3 rinnalle veto 80+85+85kg3x4 korkea kyykky 170kg+190kg+200kgKommentit:Käytiin tänään Monan kanssa Tampereen yliopistolla taas tekemässä reeni. Eipä ongelmia. Eilinen nopeustreeni tuntui pikkasen kireytenä jaloissa, mutta ei paha. Pystyin
Alkuverkat ja venytKoordit 2x20mHelppo polvennostoPakettijuoksuSaksijuoksuPikkuvuorohyppely eteenpäin2x avari kaarteessa4x telinelähdöt kaarteessa (20m juoksu)Kommentit:Käytiin tänään Juhon kanssa Palokassa treenaamassa telinelähtöjä kaarteeseen SM-viestejä aj
Kohta juostaanKisan alkuverkat normaaliin tapaanKommentit:Viestijoukkue: Joona Luotonen, Mikael Granqvist, Eljas Aalto & Oliver Enqvist.Tänään oli toinen kisapäivä putkeen, huh aika tiukkaa. Noei oikeesti, yllättävän ok jalat oli vaikka eilen hypättiin. Tietys
Tältä paikalta kaikki alkoi, tähän se myös päättyiAlkuverkat ja venyt ja aktivoinnitKoordit 2x20mHelppo polvennostohyppelyPakettijuoksuSaksijuoksuPikkuvuorohyppelyAvarit lenkkareilla 2x50mAvari piikkareilla 40mAskelmerkkijuoksut x2Testihyppy lentävä 10 ask6x p
Alkuverkat ja venytKoordit 2x20mHelppo polvennostoPakettijuoksuSaksijuoksuPikkuvuorohyppely2x avari (60m ja 40m)Avari piikkareillaViestivaihtojuoksuja x4Kommentit.Käytiin tänään Mikun kanssa reenailemassa meijän vaihtoa kondikseen tiistain kisaa varten. Mona o
AlkuverkkaLiikkuvuuskävelyt 2x15mMarjanpoimintaEtureisivenytysPakaravenytysLonkankoukistajaLähentäjä6x100m rento juoksuKommentit:Kävin tänään vetämässä kevyet palauttavat juoksut kotitiellä. Jalat oli kyllä pökkelöt ja jumiset, huomasi että oli saanut eilen ir
Alkuverkat ja venyt ja aktivoinnitKoordit 2x20mHelppo polvennostoPakettijuoksuSaksijuoksuPikkuvuorohyppely2x50m avari lenkkareillaAvari piikkareilla2x askelmerkkijuoksut2x lentävä 10ask hyppy6x pituushyppy täydellä vauhdillaKommentit:Tänään oli merkitykselline
Alkuverkat ja venytPari koordia 2x20m3x60m juoksutPyt ja Jve 2+2Aitahypyt 4x3aitaaKommentit:Tänään perinteinen valmistava reeni keskiviikon todnäk uran toiseksi viimeistä pituuskisaa varten. Käytiin Juhon kanssa hippoksella vetämässä tutut setit. Juholla oli v
Alkuverkat ja venytKoordinaatiot 2x20mPakettijuoksu Kuopaisu yhdellä jalalla 20+20Terävä polvennostohyppely 3+3SaksijuoksuAvarit 3x60mAskelmerkkijuoksut 4x pal 4’Jos kroppa ei tunnu yhtään väsyneeltä, niin voi ottaa askelmerkkijuoksujen päälle 2 hyppyä lentävä
Alkuverkat ja venytLiikkuvuuskävelyt 2x15mTakareisi: Marjan poiminnatEtureisi: etureisivenytysPakara: Polvi kohti rintaaLonkankoukistajavenytys: AskelkyykkyLähentäjät6x NurtsivedotKommentit:Kävin tänään vetämässä palauttavat setit itsekseni harjun illassa. Kro
Alkuverkat, venyt ja aktivoinnitKoordit 2x20mHelppo polvennostohyppelyPakettijuoksuSaksijuoksuPikkuvuorohyppelyAvarit 60m+40mAvari piikkareilla 40mAskelmerkkijuoksut x2Lentävä 10 ask hyppy6x täysvauhtinen pituushyppyKommentit:Tänään oli taas pääpäivä eli kilpa
Alkuverkat ja venyt Pari koordia 2x20mKuulanheitotPyt x2Jve x2Aitahypyt nousevana x4Kommentit:Tänään käytiin Juhon kanssa tekemässä reeni harjulla. Valmistavaa settiä keskiviikon Harjucuppia varten. Kropassa oli tänään aika kiva fiilis ja se näkyi tekemisessä.
Alkuverkat ja venyt3x4 rinnalle veto 85kg3x4 korkea kyykky 170kgpari hassua leukaaKommentit:Kävin tänään tekemässä treenin Tampereella voiman yliopiston salilla. Oli hyvä setti, aika lyhyt. Kroppa ihan hyvän tuntuinen ja teki hyvää vetää rinnallevetoa taas ja
Alkuverkat, venyt ja aktivoinnitKoordit 2x20mHelppo polvennostohyppelyPakettijuoksuSaksijuoksuPikkuvuorohyppelyAvarit 60m+40mAvari piikkareilla 40mAskelmerkkijuoksut x3Pituusponnistus lentävä 6ask2x pituushyppy lentävä 8askKommentit:Tänään oli vähän parempaa t
Alkuverkat ja venytLiikkuvuuskävelyt 2x15mTakareisi: Marjan poiminnatEtureisi: etureisivenytysPakara: Polvi kohti rintaaLonkankoukistajavenytys: AskelkyykkyLähentäjät6x NurtsivedotKommentit:Kävin tänään töiden jälkeen tekemässä itsekseni palauttavat setit Harj
Alkuverkat, venyt ja aktivoinnitKoordit 2x20mHelppo polvennostohyppelyPakettijuoksuSaksijuoksuPikkuvuorohyppelyAvarit 60m+40mAvari piikkareilla 40mAskelmerkkijuoksut x2Lentävä 10 ask hyppy6x täysvauhtinen pituushyppyKommentit:Tänään oli kilpailupäivä kun lähde
Alkuverkat ja venytPari koordia3x50m juoksu4x pyt4x jvePäkiäpomput 2x8 toistoa (1x normi + 1x kevennettynä)Kommentit:Tänään tehtiin Juhon kanssa aamupäivällä valmistava treeni maanantain Jämsän kisaan. Hippos olikin kiinni, joten sovellettiin ja mentiin entise
Aktiiviset liikkuvuuskävelyt 2x15mTakareisi EtureisiLonkankoukistajat PakaraLähentäjätNurtsivedot 6x100mKommentit:Tänään palauttava setti juoksujen muodossa. Harjulla edelleen rallikansaa joten sinne ei päässy. Käytiin Monan kanssa juoksemassa tourujoen varrel
Alkuverkat ja venytYksi verkkasarja ja sit työsarjat 3x4. Painona noin 90 kiloa, jotta saa tehoja vetoonKommentit:Kävin tänään töiden jälkeen tekemässä itsekseni rinnallevedot monnarilla. Kevyesti ollaan nyt tehty ja tämä viikko myös tosi kevyttä. Enpä mä tänä
Tultiin Wiltsun ja Juhon kanssa reenailemaan hippokselle kun harjulla on rallien valmistelut. Kiva päästä pitkästä aikaa reenailee yhdessä. Ei olla nähty taas vähään aikaan. Mulla oli tänään helppo reeni. Ihan kevyitä loikkia vaan. Se oli hyvä. Kyllä mun kropp
Eilen otin vaan iisisti, en tehny mitään ihmeellistä. Tänään sit kevyitä nurtsijuoksuja. Piti mennä harjulle mutta siellä oli rallihommia niin kävin sitten juoksemassa tourujoen rannalla. Siellä oli hyvä suora missä juoksin. Oli myös yleisöä ja ekalla vedolla
Samat setit kun Kalevan kisoissa. Kommentit:Paskaa tekemistä tänään, ihan paskaa. Kävin äänekoskella yrittämässä hyppäämistä. Fiilis oli hyvä ja toive kans. Mut toista oli. Juoksu oli törkeen vaikeeta ja työlästä, ihanku ois suossa juossut. Hirvee työ päästä l
Alkuverkat ja venytPari hassua koordiaVedot 3x60mAitahypyt 5x3aitaaKuntopallonheitto ylöspäin 3x5Kommentit:Tänään käytiin Juhon kans hippoksella tekee valmistava huomista varten. Perussetti. Kroppa ihan ok tuntuinen, vähän tahmee mut se on yleensä hyvä merkki
Alkuverkat ja venytAktivoinnitKoordit 2x20mHelppo polvennostoSivulaukkaPakettijuoksuNopea polvennostohyppely yhdellä välipompulla4nopeeta 4hidastaAvarit 2x60m +1x40mTelinelähdöt 4x20mAitahypyt 3x3 aitaaKeskivartaloa loppuunKommentit:Tänään käytiin Juhon kanssa
Alkuverkat ja venytAktivoinnitKoordit 2x20mHelppo polvennostoPakettijuoksuTankojumppaKuulanheitotPyt x 4 +3Jve x 4 +3Lonkankoukistajat 3x6Päkiähypyt kevennettynä, käsillä autetaan tangosta ylöspäin 2x8Kommentit:Käytiin tekemässä toinen sähinätreeni tänään poru
